|
На страницу Пред. 1, 2 |
|
|
|
Начни с поиска нормального грамотного тренера, который составит тебе программу. Без программы тупо тягать железки - смысла будет мало, а если до этого твоими единственными физическими упражнениями долгое время было стучание по клаве, то вообще вреда себе больше сделаешь чем пользы.
Я вот тоже озаботился этим вопросом. Решил пока начать с ежедневных пеших прогулок на 5 километров + зарядки. Высохнет, можно на бег перейти. А тренажерка - уже потом, когда сброшу лишний вес и чуток в форму приду. |
|
|
|
|
|
| blogmatic писал(а): |
А зачем ходить в спортзал? Ани ведь все равно не станешь. Я согласен с высказыванием: Если упорно заниматься в спортзале, можно продлить свою жизнь на 5 лет. Но провести эти 5 лет придется в спортзале"  Так что зачем мучиться? Надо жить в свое удовольствие.
|
Не не не. Пузо суко растет.  Спортзал должен помочь его скинуть. В этом дело. |
|
|
|
|
|
| Цитата: |
| тренера не берут деньги за составление программы.
|
В моем клубе это стоит денег, как и индивидуальные тренировки. |
|
|
|
|
|
| Можно спросить у более опытных посетителей, им будет приятно если к ним обратятся за советом. |
|
|
|
|
|
программу занятий можно найти в инете без проблем, а если мозг есть то ее составить ничего сложного
для начала определись, для чего ты пошел в зал, ответ - здоровье не канает, либо просто держать мышцы в тонусе, либо нарастить мышечную массу, либо скинуть жир
в зависимости от этого будут разные программы |
|
|
|
|
|
| Sergeyka писал(а): |
программу занятий можно найти в инете без проблем, а если мозг есть то ее составить ничего сложного
для начала определись, для чего ты пошел в зал, ответ - здоровье не канает, либо просто держать мышцы в тонусе, либо нарастить мышечную массу, либо скинуть жир
в зависимости от этого будут разные программы
|
Привести мышцы в тонус.Масса у меня есть, только она начала покрываться жирком.  |
|
|
|
|
|
тогда большие веса тут не надо
1. дорожка минут 15-20
2. жим штанги (разный хват узкий или широкий)
3. бицепс (гантели + спец штанга)
4. приседание с весом (ноги)
5. пресс
6. велотренажер
сгруппируй, я делал по 4-5 упражнения за занятие, по 3-5 подходов, веса ставил так, чтобы на каждом подходе не менее 10 раз делать (дорожка + пресс делается постоянно на каждом занятии)
т.е. сегодня делаем
1. беговая дорога 15-20 минут для разминки
2. жим штанги широко
3. бицепс - гантели
4. пресс
5. велотренажер минут 15
на второй раз
1. беговая дорога 15-20 минут для разминки
2. жим штанги узко
3. бицепс - спец штанга
4. пресс
5. приседание с весом
ну и дальше чередуй, набор этих упражнений позволит вогнать основные мышцы тела в тонус |
|
|
|
|
|
|
|
пробежка - упражнения для спины - полчаса нагрузок - фитнес - бокс- танцы - прыжки - что хочешь лищь бы штырило - потом еще пробежка на 1,5 км - бассйен - спать
раз в недельку баня
не сауна |
|
|
|
|
|
для мужика главное это жим лежа - работает грудная мышца,трицепс,немного плечи
приседания с штангой
и все советуют делать становую тягу, но мне как то не интересно спина травмирована(
мне кажется тут главное постоянство, то есть что бы ты всегда выделял для этого время и это вошло в хорошую привычку.
начни с чего то небольшого, тут главное прислушиваться к телу , если начнешь с малого и будешь постепенно повышать нагрузку это будет самое оно.
моральную составляющую всех этих тренировок тоже считаю большим плюсом ,
- всегда приятно осознавать что ты уделяешь время Себе ,своему развитию,
- появится новый круг общения
- и спортзал расслабляет тебя ,твой ум отдыхает (наверно поэтому говорят "В здоровом теле ,здоровый дух")
Хожу в спортзал 3 раза в неделю, как часы. И всем советую ,считаю развиваться нужно в разных направлениях, нужны тренировки и для мозга и для тела.
Так же можно попробовать что нибудь специфическое типа скалолазания, или какой то гимнастический зал где можно оторваться,попрыгать) но это уже для фанов наверно. |
|
|
|
|
|
| blogmatic писал(а): |
|
Так что зачем мучиться? Надо жить в свое удовольствие.
|
а тебе не приходило в голову что от занятий в зале можно получать удовольствие и это не является мучением? |
|
|
|
|
|
| Еще бы посоветовал в бассейн записаться, 40 минут раза два-три в неделю. Только не надо быть как некоторые, проплывут в одну строну чуток, потом отдыхают минут 5. |
|
|
|
|
|
spomoni, я когда первый раз пришел в бассейн полтора месяца назад проплыв 25 метров делал минуты на 3-4 передых, за занятие успевал 500 метров проплыть
сейчас уже через каждые 100 метров делаю передых на 2-3 минуты, проплываю почти 1 км
так что загонять себя не надо, плаваешь в удовольствие |
|
|
|
|
|
| spomoni писал(а): |
|
Еще бы посоветовал в бассейн записаться, 40 минут раза два-три в неделю. Только не надо быть как некоторые, проплывут в одну строну чуток, потом отдыхают минут 5.
|
А там при покупке абонемента, можно в бассейн 3 раза в неделю ходить. Бассейн мне даже нравится больше, чем качалка. |
|
|
|
|
|
|
|
|
